Lombalgie : d'où vient-elle et comment la soulager ?
Plus communément appelée "mal de dos", "lumbago" ou encore "tour de reins", la lombalgie est une douleur ou une sensation de blocage ressentie dans le bas du dos du patient, au niveau des vertèbres lombaires. Mauvaise posture, hernie discale, fracture de la colonne vertébrale... Ses causes sont diverses.
Généralement sans gravité pour la santé, la lombalgie s'estompe souvent d'elle-même en moins de 6 semaines.
Quels sont les symptômes et les facteurs de risque de la lombalgie ? Existe-t-il un traitement contre la douleur lombaire ? Comment la prévenir ? La Pharmacie des Drakkars vous explique tout.
Qu'est-ce que la lombalgie ?
La lombalgie est une douleur ressentie entre le bord inférieur des côtes et les fesses, plus précisément entre la 12ème vertèbre thoracique et le pli interfessier. Elle peut être d'intensité et de durée variable.
On parle de lombalgie de courte durée (aiguë), de durée moyenne (subaiguë) ou de longue durée (chronique). On distingue également les lombalgies spécifiques, causées par une maladie ou une malformation de la colonne vertébrale (hernie discale, fracture...), des lombalgies communes, plutôt dues à un manque d'activité physique ou au stress.
De récentes études ont démontré que cette douleur lombaire était souvent liée aux muscles, aux ligaments et aux tendons qui entourent la colonne vertébrale du patient. D'où l'intérêt d'entretenir ces derniers en pratiquant une activité physique régulière et en surveillant sa prise de poids !
Quels sont les facteurs favorisants de la lombalgie ?
84 % de la population a déjà eu, a ou aura une lombalgie spécifique ou commune. Si tout le monde peut en souffrir, il existe néanmoins quelques facteurs de risques. Parmi eux :
- l'âge : plus les années passent, plus la lombalgie est fréquente. Malheureusement, celle-ci vise des personnes de plus en plus jeunes en raison de la sédentarité et de l'inactivité ;
- le manque de sport : puisqu’elle est souvent liée à un problème musculaire, la lombalgie a beaucoup plus de risques d'arriver lorsque la personne ne pratique aucune activité physique et laisse s'installer la prise de poids. Pour l'éviter, renforcez les muscles autour de votre colonne vertébrale ;
- certaines contraintes professionnelles, domestiques ou de loisirs : la lombalgie est un TMS (trouble musculo-squelettique) qui peut être favorisé par votre métier ou vos passions. Si vous êtes soumis à des vibrations, à des chutes ou si vous restez trop souvent dans des positions statiques au travail, vous êtes davantage exposé à un risque de lombalgie.
Les lombalgies peuvent également être causées par des maladies comme l'hernie discale, mais aussi à des fractures ou à l'arthrose.
Le traitement de la lombalgie
La prise en charge des douleurs lombaires dépendent de leur nature. S'il s'agit d'une lombalgie spécifique, le traitement consiste à soigner la cause. Au contraire, si le patient souffre d'une lombalgie commune, le traitement peut reposer sur :
- la physiothérapie pour renforcer les muscles, les tendons et les ligaments situés autour de la colonne vertébrale ;
- une prise en charge psychologique et sociale si les douleurs lombaires deviennent handicapantes au quotidien ;
- la mise en place d'adaptations à la maison ou au travail ;
- un changement du mode de vie : activité physique, alimentation, sommeil... Beaucoup de facteurs peuvent influencer l'intensité et la fréquence de la douleur ;
- la prescription d'un traitement médicamenteux comme les antalgiques.
Comment soulager ou prévenir la lombalgie ?
Même si elle est généralement sans gravité, la lombalgie peut vite devenir handicapante pour le patient si elle s'installe de manière chronique. Pour soulager la douleur lombaire et reprendre le cours de votre vie, suivez ces quelques conseils :
- faites du sport, ou pratiquez au moins une activité physique douce pour entretenir les muscles du dos et éviter les douleurs. N'hésitez pas à bouger et marcher à votre rythme. L'essentiel est de ne pas rester trop statique ;
- n'ayez pas peur de la douleur, et donc de bouger : il n'existe pas de lien entre l'intensité des douleurs et leur gravité. Continuez de rester en mouvement, puisque cela contribue à la guérison et empêche le mal de dos chronique de s'installer ;
- travaillez votre posture : pour être bien assis, il faut avoir le dos collé au siège et les pieds en appui sur le sol ou sur un repose-pieds. Au travail comme à la maison, faites attention à votre posture ;
- réapprenez les gestes du quotidien : apprenez à soulever les objets avec vos jambes et non pas avec votre dos. De même, baissez-vous de préférence en pliant les genoux plutôt qu'en vous penchant. Enfin, lorsque vous portez des charges, par exemple des sacs de courses, essayez d'équilibrer les deux côtés de votre corps ;
- ne restez pas statique trop longtemps : changez régulièrement de position, levez-vous, marchez, étirez-vous...
Vous avez des question sur la lombalgie et la douleur lombaire, leurs symptômes et leur traitement ? N'hésitez pas à en parler à un professionnel de santé.
AVERTISSEMENT : Ces propriétés, indications et modes d'utilisation vous sont proposés par l'équipe de la Pharmacie des Drakkars. Ils sont souvent tirés de notre expertise ainsi que d'ouvrages et sites Internet de référence et sont en majeure partie confirmés par des observations en milieu scientifique. Toutefois, ces informations sont données à titre informatif et ne sauraient en aucun cas constituer une information médicale, ni engager notre responsabilité. Au moindre doute ou pour tout usage des huiles essentielles, des hydrolats et des plantes, consultez un médecin.
